Navespro.ru

Хорошее зрение может иметь каждый

Правило 1. Знать анатомию и принцип работы глаза. Держать образ здорового глаза – три пары гибких глазодвигательных мышц (вверх-вниз, влево-вправо, вращение) необходимо тренировать и держать в эластичном состоянии. Работа глаза подобна работе объектива фотоаппарата. Зрачок постоянно сжимается (рассматривание далёких предметов) и вытягивается (рассматривание близких предметов).

Правило 2. Волевым контролем удерживать глаза в расслабленном состоянии. Не напрягать мышц глаз ни при каких обстоятельствах. При этом мышцы глаза входят в режим постоянной тренировки (расслабление – напряжение). Если контроль расслабления глаз поставлен, то чтение лёжа, в транспорте, при плохом освещении становится для глаз полезным, как и работа на компьютере или просмотр телепрограмм. Зоркость при этом только непрерывно повышается (до без(с)конечности), потому что глаз по своей природе жаден до работы, а такая работа его постоянно тренирует, восстанавливает и усиливает.

Правило 3. Настрой «Всё зорче и зорче». Аутотренинг. Вместо фраз "я плохо вижу", "у меня давно село зрение", "глаза б мои тебя не видели" и т.п. периодически произносить: «Вижу всё зорче и зорче». В мозгу включается программа усиления зоркости. При каждом упражнении представлять, что зрение становится всё зорче.

Правило 4. Навсегда отказаться от очков и от других оптических приборов (лупа, бинокль, микроскоп), чтобы не переводить в статичное состояние глазодвигательные мышцы и не укреплять в сознании сомнение о возможностях зрительного органа. У известного Левши физиология глаза ничем не отличалась от физиологии глаза любого человека. При использовании очков или других приборов глазодвигательные мышцы быстро атрофируются.

Правило 5. Стараться чаще смачивать глаза слезой или водой. Сухость глаза вызывает его резь и препятствует расслаблению.

Правило 6. Как можно больше моргать. Усиливается смазка глазного яблока, глаз не испытывает напряжения при работе.

Правило 7. Не накапливать шлаки в организме, чтобы не был замутнён хрусталик глаза и не загрязнялась сетчатка глаза. Исключить грязные продукты (синтетические) и напитки (помимо воды).

Правило 8. Перед сном выполнить несколько расслабляющих упражнений, чтобы глаз на время сна не остался в закрепощённом состоянии. В этом случае он не отдыхает и не восстанавливается.

Правило 9. Цикл восстановительных упражнений сделать регулярным и выполнять до завтрака.

Упражнения тренировочно - восстановительные

1.    Основное упражнение. Выполняется стоя перед окном. Настрой на комплекс. Механически упражнения не выполнять.

Во время выполнения удерживать образ здорового глаза.
Подвес (коленные суставы, тазобедренные суставы, позвоночник, плечи приподняты и отведены назад, затылок тянет вверх идеомоторный крюк);
Корсет. Включается контроль удержания осанки;
Мимика. Внутренняя улыбка;
Состояние «Просто хорошо»;
Дыхание глазами. Вдох – выдох «через глаза». Удержание внимание на глазах, одухотворение их;
Стойка «Кучера»: колени чуть согнуты, стопы параллельно и на ширине плеч, локти прижаты к рёбрам;
 Маятник. Всё тело - раскрепощенный маятник;
Свиля. По телу идёт волна.

2.    Стоя. Вдали искать зелень и концентрировать на ней взгляд - поморгать. Цикл – 9 раз.

3.    Стоя. Рисовать цифры от 1 до 9 носом, чтобы расслабить все мышцы лица.

Сидя. Пальминг, предварительно тщательно разогреть ладони. Наложить их одна на другую (мужчины – правую сверху, женщины – левую и положить на глаза так, чтобы центры ЛАДоней проецировались на глаза, а нос находился между ладоней. После каждого упражнения поморгать

Движения зрачков по траектории «вверх – вниз – вправо – влево». Всё тело расслаблено. Работают только глаза. 9 циклов

«Вниз – вверх – влево – вправо». 9 циклов;
«Правая бабочка» (или «Конверт»). 9 циклов
«Левая бабочка» (или «Конверт»). 9 циклов;
Вращение зрачками посолонь – 9 кругов;
Вращение зрачками коловрат – 9 кругов;
Вращение посолонь с закрытыми глазами – 9 кругов;
Вращение коловрат с закрытыми глазами – 9 кругов.

В конце пальминга ладони отвести от глаз, покачать головой вверх-вниз и вправо-влево. Затем по-детски потереть глаза кулаками. Открыть глаза.

4.    Стоя. Жмурки - плотно закрыть и открыть глаза. 9 раз.

5.    Стоя. Моргать с дурацкой улыбкой. 9 секунд.

6.    Стоя. Палец – найти расстояние дискомфорта, когда изображение пальца начинает раздваиваться. И переводить взгляд вблизь – вдаль – вблизь. На вдохе – вблизь, на выдохе – вдаль. 9 циклов.

7.    Стоя. Массаж век. 9 секунд.

8.    Сидя. Обзор посолонь. Тренировка переферийного зрения, рассматривать мелкие детали окружающих предметов. 9 кругов.

9.    Сидя. Обзор коловрат. 9 кругов.

10.    Сидя. Прижать сцеплённые руки к затылку. 9 секунд.

11.    Сидя. Уцепившись за края стула руками, поднять как можно выше плечи. 9 секунд.

12. Сидя. Захватить ладонями голову снизу, большие пальцы приподнимают подбородок, остальные пальцы охватывают шею сзади. 9 секунд.

13.   Стоя. "Постараться" поднять стол (не поднимая!), стоя к нему спиной и держась пальцами за столешницу. 9 секунд.

14.   Стоя. "Постараться" раздвинуть дверной проём. 9 секунд.

15.   Сидя. Сжать предмет между ладонями. 9 секунд.

16.  Сидя. Поднять медленно ноги на вдохе, задержка дыхания с остановкой ног на 9 секунд, медленно выдыхать и опускать ноги.

17. Сидя. Пальминг с эталонным состоянием сознания. Образ самой приятной, комфортной картины из своей жизни.

18. Сидя. Прижать большим пальцем подбородок "с силой 7 килограмм". 9 секунд.

19. Сидя. 9 раз перевести взгляд вдаль - вблизь.

Предоставлено Лабораторией МароЯра