Navespro.ru

Вам это будет интересно!

...если моя текущая диета окажется неэффективной.

ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА

1-я неделя:
Только сырые овощи, сыры, йогурты 5%-й жирности. Можно съедать одно вареное яйцо в день.

2-я неделя:
Аналогична первой. С этой недели многие отказываются даже от разрешенного яйца: пропадает охота.
К концу недели вы почувствуете легкость, прилив энергии, бодрость.

3-я неделя:
К овощам и сырам обязательно добавлять 300 гр. жареного мяса, птицы или рыбы,
а потребление сыров и йогуртов нужно слегка сократить.

4-я и 5-я недели:
Продолжаете есть овощи, сыры, мясо, яйца и яблоки. В эти недели потеря избыточного веса — самая интенсивная.

Выход из диеты Протасова

1.Часть молочных продуктов ( не все! ) берем совсем обезжиренные ( 0,5 – 1% жирности ),
и в качестве компенсации добавляем в салаты растительное масло – в день не больше 15 г ( это 3 ч.л. ).
То есть часть животных жиров замещаем эквивалентным количеством растительных.
Для информации: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных миндальных орехах тоже полтора.
Соответственно, если поели маслинок или орешков, уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры!
Не более 30-35 г в день, включая жиры, содержащиеся в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах
( в желтке 4-6 г жира ).

2.Два яблока из трех заменяем другими фруктами ( не очень сладкими и уж конечно, не бананами,
не манго и не сушеными финиками ).

3.Утром вместо овощей едим кашу ( желательно из грубого геркулеса ),
сваренную из расчета 1-2 ст.л. сухой крупы на соответствующее количество воды.
Объем порции – до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат.

4.Часть молочных продуктов заменяем постным мясом, курицей и другими постными источниками белка.

Указанные изменения надо вводить постепенно.

Рецепты диеты Протасова

На 2-4 порции:
250 г помидоров, 1 свежий огурец средней величины, 1 редька средней величины,
1 луковица, соль, перец, 1 ст.л. мелко рубленной зелени петрушки, 2 ст.л. укропа, 1 ст.л. уксуса.
Помидоры, огурец, редьку и лук тонко нарезать и осторожно перемешать, добавив соль, перец, петрушку и укроп, уксус.
При желании в такой салат можно добавить сваренное вкрутую яйцо.

«Кочешки» брюссельской капусты порезать соломкой, морковку натереть на крупной терке,
перемешать все с ложкой свежего зеленого горошка, добавить соль, перец, тмин и полить йогуртом.

460 г моркови, 2 дольки мелко нарубленного чеснока, 340 г консервированной сладкой кукурузы
( использовать достаточно редко! ), тонко нарезанный салат-латук для украшения, 60 мл ( 4 ст.л. )
лимонного сока, соль и молотый черный перец, 5 г ( 1 ч.л. ) свежего натертого корня имбиря.
Очистить и натереть на терке морковь. Чеснок, лимонный сок, соль и перец поместить в небольшую
банку с завинчивающейся крышкой и хорошенько потрясти, чтобы перемешать. Вылить смесь в тертую морковь,
добавить кукурузу и перемешать. Положить на дно салатника нарезанный салат-латук, сверху выложить
морковно-кукурузную смесь. Посыпать тертым имбирем, перед подачей на стол охладить в течение 30 минут.

Натереть на терке редьку, смешать с нашинкованными огурцами, посолить, заправить лимонным соком,
полить йогуртом, посыпать нарезанным зеленым луком и укропом.
Можно положить кружки красного репчатого лука и салат.

Вам это будет интересно!

Последние новости