Когда ты злишься или расстраиваешься

24.05.2012

Когда вы расстроены, не можете справиться со сложившейся ситуацией или находитесь в состояние конфликта, вы подсознательно проходите одновременно несколько уровней чувств.

1. Гнев, суждение, возмущение.
2. Обида, печаль, разочарование.
3. Страх и неуверенность.
4. Вина, угрызение совести, сожаление.
5. Любовь, понимание, прощение, желание.

Если во время ссоры все уровни пройдены и эмоции выпущены на свободу, очень скоро ваше душевное состояние придет в равновесие.

Если же вы не даете выхода отрицательным эмоциям, вы теряете способность любить, вы выращиваете в себе равнодушие. Сдержанные, подавленные в себе отрицательные эмоции являются сильнейшим блокиратором для переживания чувства любви.

Как вернуться к любви и душевному равновесию?

Наиболее действенной и одной из моих любимых техник является техника написания любовных писем.

Нет, это не те письма и записки, которые мы время от времени подбрасываем друг другу:)

Техника любовных писем – это основной прием, позволяющий выразить свои настоящие чувства и поделиться ими с партнером для того, чтобы разрешить конфликт внутри себя и в отношениях.

Каждое любовное письмо включает в себя пять частей, которые совпадают с описанными выше уровнями чувств: гнев, обиду, страх, вину и любовь.

Чтобы написать любовное письмо, начните с описания гнева, обиды и обвинений, затем двигайтесь через остальные уровни, пока не дойдете до Любви.

Для того чтобы Вам было легче и понятнее ориентироваться в написании любовного письма, существует ряд подсказок – вступительных фраз для описания каждого уровня чувств.

Гнев и обвинения

Терпеть не могу, когда…
Меня обижает…
Ненавижу, когда…
Мне надоело…
Я устал от…
Я хочу…
Обида и печаль
Мне обидно, когда…
Мне больно, потому что…
Я ужасно себя чувствую, если…
Я разочарован…
Я хочу…
Страх и неуверенность
Я боюсь…
Я опасаюсь…
Я не уверен…
Я хочу…
Вина и ответственность
Мне очень жаль, что…
Прошу прощения за то, что…
Пожалуйста, извини меня за…
Я не имел ввиду…
Я бы хотел…
Любовь, прощение, понимание, желание
Я люблю тебя, потому что…
Я люблю, когда…
Спасибо тебе за…
Я понимаю, что…
Я прощаю тебя за…
Я хочу…

Кстати, для того чтобы эта техника сработала, следует учитывать ряд особенностей при написании и прочтении писем.

Уйдите в другую комнату, чтобы партнер вас не смущал. Как бы вы себя не чувствовали, начните писать.
Пройдите через все пять уровней чувств.
Не пытайтесь искать логику в написанном, и не редактируйте свои письма.
Не пытайтесь быть вежливым, выпуская гнев наружу.
После описания гнева, вы почувствуете обиду и печаль. Возможно, вам захочется поплакать. Плачьте!
Затем, печаль смениться чувством страха и неуверенности. Вы почувствуете себя беззащитным. Снова опишите свои переживания.
После выражения страха и неуверенности, вы начнете лучше разбираться в своих чувствах. Пришло время взять на себя ответственность за происходящее и попросить прощения за свои действия.
Затем наступает очередь для выражения пятого эмоционального уровня, и вы снова начинаете чувствовать эмоциональную связь с человеком, которому пишите. Вы ощутите прилив сил.
Иногда описав все уровни, человек снова испытывает гнев. Вернитесь в самое начало и опишите все уровни заново, пока не почувствуете облегчение и любовь.
Следите за тем, чтобы все части письма были равными. Соблюдайте баланс.
Не защищайте свою позицию и не пытайтесь объяснить личную точку зрения. Цель любовного письма не предоставление информации, а в том, чтобы выразить эмоции.
После написания письма попросите партнера прочесть его вслух или прочтите сами. Если какая-то строчка вас цепляет, прочтите ее несколько раз. Если вы писали письма вместе, обменяйтесь ими и прочтите вслух по-очереди.
Всегда дочитывайте любовные письма до конца, даже если вам больно и обидно.
Во время чтения письма партнера запрещается высказывать комментарии. Просто, читайте чувства человека и отслеживайте свои.
После прочтения писем, при необходимости, можете расстаться на час, затем встретиться и прочитать их снова.

Поверьте, от обид и обвинений не останется и следа!

Помните о том, что Настоящая любовь – это умение искренне выражать свои чувства, это способность договариваться, идти на компромиссы и взаимные уступки, это умение поддерживать партнера в любой ситуации – даже, ситуации конфликта.