Вам это будет интересно!

  • Упражнения для глаз по методу Шичко-Бейтса

  • Клуб любителей домашних правил



  • Специально для любителей покрутить хулахуп!!!

    В интернете нашла очень интересный комплекс упражнений:

    Еще один комплекс упражнений, который обеспечит отличную
    кардионагрузку и позволит потерять до 300 ккал на 30 минут занятий.
    Регулярное выполнение упражнений (минимум три раза в неделю по полчаса)
    позволит за месяц потерять 2-3 лишних килограмма, при этом объем талии
    уменьшится до 4-6 см.

    Упражнения с обручем, Хула-хуп 1. Упражнение «Вперед-назад»

    Сделайте шаг вперед правой ногой. Обруч прижмите к пояснице.
    Напрягите мышцы брюшного пресса, плечи опущены и развернуты. Немного
    согните ноги в коленях и начинайте вращать обруч против часовой стрелки.
    Если это вызывает у вас затруднения, попробуйте поставить вперед левую
    ногу. Для поддержания обруча на уровне талии, равномерно вес тела
    переносите поочередно то на правую, то на левую ногу, таз при этом
    движется вперед и назад.

    Упражнения с обручем, Хула-хуп

    2. Упражнение «Влево-вправо»

    Ноги расставлены немного шире плеч, стопы параллельны друг другу.
    Обруч вращается на талии с переносом веса тела то на правую, то на левую
    ногу. Мышцы пресса напряжены, спина прямая, а плечи опущенные. Для
    более быстрого вращения обруча прикладывайте чуть больше энергии с
    каждым оборотом.

    Упражнения с обручем, Хула-хуп

    3. Упражнение «360 градусов»

    Для начала потренируйтесь без обруча. Левой ногой сделайте шаг
    вперед, обопритесь о правую ногу и оттолкнитесь от земли левой ногой,
    при этом совершая оборот туловищем влево на максимально большой угол
    (лучше 360 градусов). При этом правая нога является осью, вдоль которой
    вращается туловище. После доведения движения до автоматизма, возьмите
    обруч, встаньте в исходное положение, описанное в первом упражнении.
    Вращайте обруч против часовой стрелки. После принятия им равновесия,
    сделайте поворот туловищем влево на 360 градусов. Если упражнение делать
    неудобно, попробуйте вращать обруч по часовой стрелке.

    Упражнения с обручем, Хула-хуп

    4. Упражнение «На одной руке»

    Держите обруч в правой руке, отведите ее в сторону. Вращайте обруч на
    кисти против часовой стрелки, при этом большой палец отведите в
    сторону. После освоения движения, медленно поднимайте руку вверх над
    головой, а затем опускайте ее вниз. После того, как почувствуете
    усталость в руке, поменяйте ее.

    Упражнения с обручем, Хула-хуп

    5. Упражнение «На обеих руках»

    Очень похожее на предыдущее. Только после того, как правая рука будет
    поднята вверх, подключите к ней левую – соединив ладони обеих рук
    вместе, после чего медленно опустите правую руку с обручем вниз.
    Повторите с другой стороны.

    Упражнения с обручем, Хула-хуп

    6. Упражнение «Ходьба»

    Вращайте обруч, как описано в первом упражнении. После того, как он
    начнет соблюдать устойчивое равновесие, начинайте двигаться вперед
    небольшими медленными шагами. После освоения шагов, темп передвижения
    можно увеличивать. Пробуйте перемещаться назад или в стороны (в этом
    случае исходное положение смотрите в упражнении 2).

    Упражнения с обручем, Хула-хуп

    7. Упражнение «Приседания и выпады»

    Обруч держите в правой руке, при этом пальцы смотрят вниз, обруч в
    положении параллельно полу. Ноги стоят на ширине плеч. Правой ногой
    сделайте перекрестный шаг назад, при этом одновременно правая рука с
    обручем перемещается влево, передайте обруч во вторую руку. Корпус
    немного наклоните вперед и опуститесь максимально ниже, сгибая колени.
    При выпрямлении, правую ногу поставьте в сторону. Далее делаем
    упражнение в другую сторону. Левой ногой делаем перекрестный шаг назад,
    при этом обруч передатся в правую руку. Выполняйте это упражнение до
    появления усталости.

    Упражнения с обручем, Хула-хуп

    8. Упражнение «Прыжки»

    Используйте обруч вместо скакалки - вращайте его через себя и
    прыгайте на одной ноге, обруч держа в одноименной руке. Сначала сделайте
    десять прыжков на правой ноге, а затем на левой.













































    Вам это будет интересно!

  • Упражнения для глаз по методу Шичко-Бейтса

  • Клуб любителей домашних правил




  • Последние новости


    Пробковые утеплители

    Одним из высокоэффективных современных утепляющих материалов считаются плиты, изготовленные из измельченной коры пробкового дуба. Среди их главных достоинств следует назвать небольшой вес, твердость, прочность и устойчивость к гниению и образованию плесени при воздействии влаги. Пробковые теплоизолирующие материалы не повреждаются грызунами и не разрушаются...
    Читать далее »

    Приложение

    Утепление окна стекловолокном – обязательное условие, при котором значительно снизятся теплопотери. Теплоизоляция кирпичного дома плитами пенополистирола – надежный способ сделать жилище теплым и комфортным. Как сделать это правильно, показано на рис. 50. ...
    Читать далее »

    Пенополистирольные утеплители

    В последнее время на строительном рынке особенно высоким спросом пользуется теплоизолирующий материал URSA XPS. Его выпускают в форме жестких плит, размер которых составляет 1,25 × 0,6 м. Сырьем для производства данного материала является экструдированный пенополистирол, обладающий структурой с закрытыми ячейками. URSA XPS – это утеплитель, главными свойствами которого являются устойчивость к воздействию влаги и высока...
    Читать далее »

    Торфяные утеплители

    Для повышения теплоизоляционных характеристик ограждающих конструкционных элементов нередко используют торфоизоляционные плиты. Их производят на основе плохо разложившегося торфа, который отличается волокнистой структурой. В процессе обработки сырье формуют и выдерживают в условиях высокой температуры. Плотность торфоизоляционных плит составляет от 170 до 260 кг/м3, а коэффициент теплопроводности равен 0,06 Вт/(м°С)...
    Читать далее »

    Теория теплопередачи - основа строительства

    Современные физики говорят о 3 явлениях, выражающих теплопередачу, – теплопроводности, излучении и конвекции. Каждое из них обладает собственными характеристиками. Так, при определении свойств однородных твердых тел говорят о теплопроводности. Ее суть заключается в способности одного объекта передавать тепло другому при соприкосновении либо посредством промежуточного проводника (рис. 3). ...
    Читать далее »

    Древесно-стружечные теплоизолирующие материалы

    Одним из наиболее распространенных в настоящее время древесно стружечных утеплителей является фибролит. Его получают путем смешивания древесной стружки, портландцемента и воды. Древесная стружка, или древесная шерсть, при этом должна состоять из лент длиной не менее 50 см. В некоторых случаях портландцемент нередко заменяют магнезиальным вяжущим компонентом. Перед технологической обработкой древесную стружку, вы...
    Читать далее »

    Стеклянные утепляющие материалы

    Технология изготовления стекловаты во многом сходна с методом производства минеральной ваты. В качестве основного сырья выступают мел либо известняк, кварцевый песок и сульфат натрия либо сода. Кроме того, для получения этого утеплителя могут использоваться и остаточные продукты стекольной промышленности. Стеклянная вата состоит из тончайших волокон, которые получают путем вытягивания из предварительно расплавле...
    Читать далее »