Navespro.ru

Сделайте шаг вперед правой ногой. Обруч прижмите к пояснице.
Напрягите мышцы брюшного пресса, плечи опущены и развернуты. Немного
согните ноги в коленях и начинайте вращать обруч против часовой стрелки.
Если это вызывает у вас затруднения, попробуйте поставить вперед левую
ногу. Для поддержания обруча на уровне талии, равномерно вес тела
переносите поочередно то на правую, то на левую ногу, таз при этом
движется вперед и назад.

2. Упражнение «Влево-вправо»

Ноги расставлены немного шире плеч, стопы параллельны друг другу.
Обруч вращается на талии с переносом веса тела то на правую, то на левую
ногу. Мышцы пресса напряжены, спина прямая, а плечи опущенные. Для
более быстрого вращения обруча прикладывайте чуть больше энергии с
каждым оборотом.

3. Упражнение «360 градусов»

Для начала потренируйтесь без обруча. Левой ногой сделайте шаг
вперед, обопритесь о правую ногу и оттолкнитесь от земли левой ногой,
при этом совершая оборот туловищем влево на максимально большой угол
(лучше 360 градусов). При этом правая нога является осью, вдоль которой
вращается туловище. После доведения движения до автоматизма, возьмите
обруч, встаньте в исходное положение, описанное в первом упражнении.
Вращайте обруч против часовой стрелки. После принятия им равновесия,
сделайте поворот туловищем влево на 360 градусов. Если упражнение делать
неудобно, попробуйте вращать обруч по часовой стрелке.

4. Упражнение «На одной руке»

Держите обруч в правой руке, отведите ее в сторону. Вращайте обруч на
кисти против часовой стрелки, при этом большой палец отведите в
сторону. После освоения движения, медленно поднимайте руку вверх над
головой, а затем опускайте ее вниз. После того, как почувствуете
усталость в руке, поменяйте ее.

5. Упражнение «На обеих руках»

Очень похожее на предыдущее. Только после того, как правая рука будет
поднята вверх, подключите к ней левую – соединив ладони обеих рук
вместе, после чего медленно опустите правую руку с обручем вниз.
Повторите с другой стороны.

6. Упражнение «Ходьба»

Вращайте обруч, как описано в первом упражнении. После того, как он
начнет соблюдать устойчивое равновесие, начинайте двигаться вперед
небольшими медленными шагами. После освоения шагов, темп передвижения
можно увеличивать. Пробуйте перемещаться назад или в стороны (в этом
случае исходное положение смотрите в упражнении 2).

7. Упражнение «Приседания и выпады»

Обруч держите в правой руке, при этом пальцы смотрят вниз, обруч в
положении параллельно полу. Ноги стоят на ширине плеч. Правой ногой
сделайте перекрестный шаг назад, при этом одновременно правая рука с
обручем перемещается влево, передайте обруч во вторую руку. Корпус
немного наклоните вперед и опуститесь максимально ниже, сгибая колени.
При выпрямлении, правую ногу поставьте в сторону. Далее делаем
упражнение в другую сторону. Левой ногой делаем перекрестный шаг назад,
при этом обруч передатся в правую руку. Выполняйте это упражнение до
появления усталости.

8. Упражнение «Прыжки»

Используйте обруч вместо скакалки - вращайте его через себя и
прыгайте на одной ноге, обруч держа в одноименной руке. Сначала сделайте
десять прыжков на правой ноге, а затем на левой.